律师经常面临高强度的工作压力和长时间的工作，可能对身体和心理健康造成一定负面影响。值此辞旧迎新之际，律师们也暂停了手中的工作，和家人团聚，准备过年，因此有了停下来思考自身及家人健康的时间和空间。在这个特别的时间推送这篇文章，希望能引起律师们对健康的重视，并行动起来。

一、律师的常见多发疾病

律师作为高压工作者，由于长期的久坐、熬夜、吃饭不规律、应酬、压力、焦虑等原因，常见多发的疾病如下图表：

相关数据和例子，大家也经常听到，相关疾病的危害和后果，大家可有针对地检索，在此就无须赘言了。

二、律师应当建立的三条核心健康理念

1.自己是自己健康的第一责任人。

“第一责任人”通常指的是在某个领域或事务中承担首要责任的人。在健康领域，这个概念被用来强调个人对自己健康的首要责任。这意味着每个人都有责任主动了解健康知识，积极采取措施维护和提升自己的健康水平。同时，自己也是自己健康后果的承担者。

2.从基数数据做起，防微杜渐胜于紧急救火。

身体是一个系统，基础数据可以反馈系统运行的情况，关注身体的基础数据胜于发生问题后紧急救火。具体可以关注以下数据：BMI、血压、血脂、血糖、心理健康。

BMI（Body Mass Index ）身体质量指数，简称体重指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI = 【体重（千克）】除以【身高（米）的平方】。BMI指数在18-24之间属于正常范围。控制好BMI能够减少很多疾病的发病率。

血压、血糖在药店、诊所、医院均可方便地检测，血脂在医院也可方便地检测。检测这三项数据能够及时发现身体的问题，及时干预介入。心理健康可通过测评表进行自测或到专科医院就诊测评。

3.感知觉察，从微习惯入手。

建立健康习惯不需要做太大改变，只需适当改进微习惯从日常生活中的小事做起。例如，每天定时起床和睡觉，确保充足的睡眠；均衡饮食，感知食物的热量和构成，多摄入蔬果和蛋白质；每周进行适量的运动，如散步或跑步；保持积极的心态，学会放松和减压。这些微习惯的积累，将逐渐塑造出健康的生活方式。

三、律师健康管理的三条简易策略

1.关注基础数据，及时干预介入。

关注BMI、血压、血脂、血糖，通过饮食运动将BMI调整到正常范围内，对于血压、血脂、血糖等问题就医后及时使用氨氯地平、贝那普利、阿托伐他汀钙、二甲双胍等药物进行治疗，检查原因及控制并发症。

2.采取简易策略构建休息恢复模式。

合理安排时间，确保每天有足够的休息时间，给生活做减法。在忙碌的工作或学习间隙，每隔一段时间就起身活动一下，活动肩颈，适当拉伸，让身体得到放松。晚上保证充足的睡眠时间，避免熬夜。此外，还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助身心快速恢复。

3.偶尔躺平，不要过于苛责，和自己和解。

偶尔选择“躺平”也是一种自我关爱和放松的方式。不必过于苛责自己，也不必过于责备他人。用一段慢时间来休息和充电，和自己和解，放下对业务的焦虑，学会宽容和善待自己。躺平恢复之后才能更好地前行。

在这个特别的时间推送这篇文章，希望能引起律师们对健康的重视。祝大家“龙行龘龘，前程朤朤，生活䲜䲜”「lóng xíng dá dá，qián chéng lǎng lǎng，shēng huó yè yè」。

特别说明：

◆ GPT3.5、文心一言对本文亦有一定贡献度

◆ 以上内容仅为健康指引，所涉及药物不作为用药建议

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